减脂与增肌的顺序,减脂和增肌的关系

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• 1、先增肌还是减脂

先增肌还是减脂

1、共同作用于减脂和增肌的目标。另外，合理的饮食搭配同样重要。应当确保摄入充足的蛋白质，以支持肌肉的恢复与增长。同时，控制热量摄入，保持在身体消耗与摄入之间的平衡，有助于减脂过程。综上所述，不必过分纠结于先减脂还是先增肌，合理的训练计划加上科学的饮食策略，是实现两者同步提升的最佳途径。

2、对于体重基数较大的人群（通常指体脂率男性超过20%、女性超过28%），建议优先进行减脂。

3、应先明确自己的目标再决定是先减脂还是先增肌：若追求“看起来不胖的普通人”状态：直接减脂即可。减脂关键在于调整饮食与生活习惯，无需过重训练。若追求力量与形体的提升：应先增肌。增肌则需通过力量训练增加肌肉含量，同时需要摄入大量热量与营养。

4、先减脂还是先增肌，需根据个人情况而定 “增肌、减脂两者，究竟谁前谁后”这个问题实际上非常因人而异，并没有一个固定的答案。其中相关联的因素也非常多，比如个人体重、体脂率、性别、年龄、习惯、喜好等。

5、在开始锻炼前，首先要了解自己的体脂率。如果你的体脂率较高，那么应该先进行减脂。如果你很瘦，体脂率很低，那么可以直接进行增肌训练。因此，那些纠结于先减脂还是先增肌的人，往往是体脂率较高的人。 理论上，减脂和增肌是两个相反的过程，很难同时进行。

6、为什么要先减脂再增肌？这是因为减脂过程中，身体会消耗掉一部分蛋白质。而增肌的过程则需要大量的蛋白质来构建和修复肌肉。如果在减脂前先进行增肌，那么减脂过程中消耗的蛋白质可能会导致肌肉分解，从而影响增肌的效果。因此，为了确保增肌效果，需要先完成减脂过程。